콘드로이친 어떤 브랜드가 좋을까? 비교해보기

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저는 2019년에 산티아고 순례길을 다녀왔어요.
2021년에는 러닝에 푹 빠졌고, 걷기는 뭐 말할 것도 없이 평생 좋아했답니다.

그런데 그 때문일까요? 평생 아무 문제가 없을 것 같았던 무릎이 나이를 먹으며 차차 신호를 보내오기 시작했습니다. 이제 겨우 삼십대 중반인데, 갑자기 덜컥 겁이 났습니다. 그래서 콘드로이친에 대해 공부하기 시작했어요.

콘드로이친이란?

콘드로이친은 말 그대로 연골입니다. 연골의 상당수 비중을 차지하고 있는 성분의 이름이지요. 국제 골관절염학회(OARSI)나 류마티스 학회에서도 콘드로이친을 섭취하면 관절 건강에 도움이 된다고 말하고 있습니다.


그런데 이 콘드로이친은 연골에만 있지는 않습니다. 뮤코 다당 단백질로 이루어진 이 성분은 각막이나 혈관벽, 힘줄같은 결합조직에도 분포되어 있어요. 왜냐면 콘드로이친은 탄성이 있는 섬유질이기 때문이에요. 연골에 영양을 공급하고 연골뼈가 마찰되어 마모되는 것을 늦춰줍니다.


체내에서 합성되는 콘드로이친은 연령이 높아 질수록 만들어지는 양이 줄어듭니다. 한 연구 결과에 따르면 40대의 콘드로이친은 20대의 절반 수준밖에 미치지 못한다고 해요. 그럼 노인이 되면 어떻게 될까요? 걷기 어려울 정도로 거의 소멸되다시피 한답니다. 미리 미리 콘드로이친 관리를 해야하겠죠?

콘드로이친을 섭취하고 싶으면?

콘드로이친을 섭취할 수 있는 방법은 콘드로이친이 함유된 음식을 먹는 것입니다. 콘드로이친은 어디에 많이 들어 있냐구요? 바로 동물의 연골과 참마, 해초, 낫토와 장어입니다. 음식을 챙겨먹기 어렵다면 영양제도 좋습니다. 대부분의 콘드로이친 건강보조식품은 상어연골 혹은 소연골로 만들었답니다. 각 브랜드마다 상어연골이 더 흡수가 잘된다, 아니다 소연골이 더 좋다. 갑론을박이 펼쳐지는데요. 둘 중 무엇이 더 체내에 잘 작용하는지는 아직 정확히 알 수 없습니다.


어쨌든 콘드로이친이 함유된 음식을 6개월 이상 섭취하면 섭취하지 않은 사람과 비교해 관절 통증이 유의미하게 줄어들었다고 합니다. 관절의 움직임도 부드럽고 버티는 힘도 조금 더 강해졌다고 하죠.

콘드로이친, 무조건 몸에 좋을까?

하지만 콘드로이친의 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 하루 권장 섭취량인 1200mg을 넘어서면 소화계통 부작용을 겪을 수 있는데요. 그 증상은 위장장애, 설사, 복부팽만, 소화불량 등이 있습니다.


추가로 갑각류 알레르기가 있는 분들에게 과민 반응이 나타날 수 있구요. 혈액 희석제, NSAID 진통제, 쏘팔메토와 같은 약물과 상호작용 할 수 있다고 합니다. 더욱이 당뇨와 천식, 전립선암이 있는 분들은 반드시 전문의와 상의 후 복용하셔야 합니다.

콘드로이친 제품 고르는 방법

콘드로이친 제품은 단독이 아닌 부원료와 함께 구성되어 있는 경우가 많습니다. 각 브랜드마다 콘드로이친 효과를 극대화 시키기 위해, 또 다른 작용을 꾀하기 위해 부원료를 배합하는데요. 가장 많은 부원료는 히알루론산과 보스웰리아 추출물 입니다. 히알루론산은 수분 공급에 효과가 있고 보스웰리아는 관절 기능을 보전하는 효과가 있습니다. 이 외에도 콜라겐, 뼈 건강에 도움되는 비타민D, 초록입홍합 등이 함께 들어있는 경우가 있습니다.

콘드로이친 브랜드별 비교

<젠와이즈 조인트 서포트>
가격 : 27,900원/180정
상품분류 : 건강보조식품
영양성분 :
글루코사민 1500mg
콘드로이친 1,200mg
MSM 1,000mg
보스웰리아 100mg
강황뿌리 100mg
히알루론산 25mg

<종근당 관절 통쾌 콘드로이친>
가격 :39,430원/90정
상품분류 : 건강‘기능’식품
영양성분 :
콘드로이친 600mg
비타민D
히알루론산
칼슘
마그네슘
콜라겐

<닥터스 베스트 콘드로이친>
가격 :39,900원/240정
상품분류 : 건강보조식품
영양성분 :
글루코사민 설페이트 1,500mg
황산 콘드로이친 1,200mg
MSM 1,000mg
클로라이드 172mg
나트륨 150mg
칼륨 180mg

<주영엔에스 관절엔 콘드로이친>
가격 :285,000원/300정
상품분류 : 건강기능식품
영양성분 :
콘드로이친 1800mg

<솔가 콘드로이친 글루코사민>
가격 :38,390원/180정
상품분류 : 건강보조식품
영양성분 :
글루코사민 설페이트 1500mg
소듐 콘드로이친 황산염 1200mg
MSM 700mg
비타민C 60mg

<여에스더 콘드로이친 뮤코다당 단백>
가격 : 24,000원/60정
상품분류 : 건강‘기능’식품
영양성분 :
콘드로이친 뮤코다당 단백
초록입홍합분말
보스웰리아추출물
N-아세틸글루코사민
히알루론산
생선콜라겐
글리세린

<뉴트리원 콘드로이친 맥스 1200>
가격 :115,000원/360정
상품분류 : 건강보조식품
영양성분 :
콘드로이친 복합물 1200mg
보스웰리아추출물
우슬푸풀물
초록입혼합분말
울금추출분말
버드나무추출물 분말
아연
셀렌
망간
미강추출물분말
홍화씨추출물 분말
유단백가수 분해물
N-아세틸글루코사민